moshaver-khanevade

 ۱۰ توصیه برای کاهش مناسب وزن بعد از ازواج

اکثر افراد همانند “پنجاه ساله های با نشاط” ، عکس مربوط به اوایل دوران ازدواج شان را به اشتراک می گذارند و تمایل دارند که وزنشان به وزن موجود در همان دوران برگردد. در این مقاله روش های اجتناب از چاقی بیان خواهد شد.

تبریک! شما به پایان دوران مجردی خودتان رسیده اید – و الان زمان آن است که وارد زندگی متاهلی شوید. در زندگی متاهلی، به دلیل امنیت، راحتی و وعده های غذایی و نوشیدنی های بی شماری که با هم می خورید (سلام کردن، مشروب خوردن با هم در طول شب و دیدن بازی تخت و تاج در کنار یکدیگر)، تغییر توجه تان از خودتان و صرف کردن زمانی برای بودن در کنار همسرتان، یک کار آسانی می باشد.

ولی همانطور که اکثر افراد متاهل می توانند تایید کنند، افزایش وزن یک موردی می باشد که در روابط بلندمدت ایجاد می شود. همچنین یک مطالعه صورت گرفته توسط دانشگاه متودیست جنوبی به این نتیجه دست یافته است که زوجین خوشحال تمایل دارند تا بعد از ازدواج چاق شوند.

آیا موارد بیان شده به این معنا می باشد که شما از قبل انتخاب می کنید که ۱۰، ۲۰، ۳۰ پوند یا مقدار بیشتری به وزن خودتان اضافه کنید؟ نه! به منظور ثابت نگه داشتن وزن خودتان – یا حتی به منظور کاهش وزن خودتان – نکات بیان شده در این مقاله را مد نظر قرار بدهید.
۱٫ خودتان را در شرایط راحتی قرار ندهید

شما برای داشتن هیکل مناسب در روز ازدواج تان، زحمت زیادی را کشیده اید، ولی الان شما در برخی از شب ها بر روی تخت می خوابید. شرایط جدید قابل درک می باشد – ولی تمامی این راحتی های ایجاد شده منجر به فراموش کردن مصرف خوراک مختصر می شود، که در نهایت وزن شما را افزایش خواهد داد.

به جای راحت بودن، زمان در آغوش گرفتن یکدیگر بر روی تخت را به یک ساعت محدود کنید و بقیه زمان خودتان را صرف سرگرمی ها یا سایر فعالیت هایی کنید که باعث می شوند در کنار یکدیگر باشید.
۲٫ اهداف خودتان را به هم مرتبط کنید

کاهش وزن بعد از ازدواج، باید به یک فعالیت مشترک تبدیل شود. آن چیزهایی را که دوست دارید انجام بدهید را به صورت دقیق به همسرتان بگویید – همانند کاهش ۱۰ پوند وزن، از بین بردن چربی کمر – و بعد از آن توضیح بدهید که دقیقا چه برنامه ای را مد نظر دارید.

در اکثر مواقع، عدم توافقهای مربوط به ازدواج به دلیل عدم درک درست یکدیگر ایجاد می شود؛ به همین دلیل شفافیت نسبت به اهداف پیشرو می تواند از بروز چنین عدم توافق هایی جلوگیری کند.

در صورتی که همسر شما نخواهد که با شما همکاری کند، می توانید با استفاده از روش های سرگرم کننده برای کاهش وزن، همسرتان را با خودتان همراه کنید. چه کسی رنگ کردن را دوست ندارد؟
سایت مشاور خانواده1
سایت مشاور خانواده
مشاور سکس1
مشاور سکس
رقص درمانی با حرکات ورزشی
رقص درمانی با حرکات ورزشی
۳٫ بزرگترین رهبر یکدیگر باشید

زمانی که احساس حمایت شدن بکنید، دست یابی به اهداف به راحتی امکان پذیر خواهد شد، به خصوص در زمانی که فرد حمایت کننده همسر شما باشد. همواره با استفاده از کلمات حمایت کننده، همسر خودتان را به مصرف غذای سالم و ورزش تشویق کنید.

همچنین ایجاد انگیزه منجر به پیشگیری از لغزش در انجام کارها می شود. اهمیت اهداف تان را به یکدیگر یاد آوری کنید و همچنین کارهایی را که برای دستیابی به اهداف تان مفید می باشد را مد نظر قرار بدهید.
۴٫ انتقاد نکنید

وجود اختلاف در رابطه ازدواجی یک مورد گریزناپذیر و حتمی می باشد؛ ولی تفاوت قابل توجهی مابین انتقاد ساختاری و انتقاد وجود دارد، به خصوص زمانی که در رابطه با کاهش وزن باشد.

در صورتی که همسر شما در دستیابی به اهدافش لغزش داشته باشد، با آرنج زدن ملایم همسرتان یک مورد مناسبی می باشد، ولی بیش از حد انتقاد نکنید یا اینکه حرف های خجالت آوری را در مورد بدن وی نگویید.

یک جمله معروف در این زمینه وجود دارد: “به صورت عاقلانه عیب جویی کنید، به صورت مهربانانه برخورد کنید”. شما با عیب جویی کردن از همسرتان به صورت عاقلانه از وی عیب جویی کرده اید، الان زمان آن است که به صورت مهربانانه با وی برخورد کنید.
۵٫ برای وعده های غذایی خودتان یک برنامه ای داشته باشید

مسولیت های مربوط به کار، خانواده و زندگی باعث می شوند که خرید فست فود در مسیر خانه به یک مورد معمول و راحتی تبدیل شود – چه کسی وقت مناسبی برای آشپزی دارد؟ شما مجبور هستید،

به خصوص در صورتی که بخواهید وزن خودتان را کاهش بدهید. یک برنامه غذایی را طراحی کنید و هر هفته همراه با همسر خودتان یک غذایی را آماده کنید. دقیقا همانند بودجه بندی همراه با یکدیگر برای تبدیل شدن به یک زوج موفق، شما مجبور هستید تا یک برنامه غذایی داشته باشید تا بتوانید به یک زوج سالمی تبدیل شوید.
۶٫ یک سری فعالیت هایی را مشخص کنید و با هم انجام بدهید

همکاری کردن با یکدیگر یک روش آسانی برای تقویت رابطه تان و از بین بردن چربی به صورت همزمان می باشد. ممکن است که شما اهداف مختلفی داشته باشید – همسر شما می خواهد که عضلانی شود، شما هم می خواهید که چربی کمرتان را از بین ببرید

– ولی این بدان معنا نیست که شما نمی توانید برای دست یابی به اهداف تان با هم فعالیت کنید و می تواند فعالیت هایی از قبیل HIIT یا حتی دوچرخه سواری ساده را به همراه هم انجام بدهید.

همچنین این بدان معنا نمی باشد که شما نمی توانید کار مخصوص به خودتان را به تنهایی انجام بدهید، ولی انجام دادن کارتان به همراه یکدیگر باعث می شود که به صورت بهتری به اهدافتان دست پیدا کنید.

    مشاوره خانواده چیست؟
    تحریک جنسی زنان
    خدمات مشاوره خانواده
    علائم خیانت
    کانال مشاوره خانواده

۷٫ با استفاده از رژیم غذایی معمولی به یک زندگی شادی دست پیدا کنید

زوجین در اغلب مواقع دارای اشتهاهای مشابهی نمی باشند – مردان در اغلب مواقع تمایل دارند تا غذای بیشتری مصرف کنند، در حالی که زنان تمایل دارند تا کمتر غذا بخورند.

این مورد می تواند باعث شود که شما در نهایت همان وعده های غذایی – و به همان مقداری – که شوهرتان مصرف می کند را مصرف کنید. این مورد می تواند منجر به مصرف کالری های بیشتری نسبت به کالری های سوخت شده در طول یک روز شود و در نهایت وزن شما افزایش پیدا کند. شما مجبور نیستید که وعده های غذایی مجزایی داشته باشید؛ به جای این کار، سهم غذایی که می خورید را کنترل کنید.
۸٫ تقلب در وعده های غذایی را برای شب هایی بگذارید که قرار ملاقات دارید

دقیقا همانند داشتن غذای مختصر و استراحت داشتن، رفتن به رستوران و مصرف کردن غذای آن بعد از ازدواج یک مورد وسوسه کننده ای می باشد. آیا ملاقات های شبانه برای داشتن وزن ایده آل مناسب می باشند؟

متاسفانه وعده های غذایی دارای چربی و کالری بالا – که با مشروب خوردن و آبجو نوشیدن کامل می شوند –قبل از آنکه خودتان متوجه شوید، می توانند وزنتان را افزایش دهند.

به جای انجام این کار، از قاعده ۸۰/۲۰ استفاده کنید: ۸۰ درصد از غذاهای خودتان را با برنامه ریزی در خانه درست کنید و در ۲۰ درصد باقی مانده می توانید دارای ملاقات های شبانه باشید و یک مقداری در غذاهایتان تقلب کنید.
۹٫ بر روی جنبه مثبت متمرکز باشید

همه ما دوست دارید که ظاهر خوبی داشته باشیم، ولی کاهش وزن همواره به معنای داشتن ضربان قلب مناسب نمی باشد. نگهداشتن وزنتان در یک سطح سالم یک مورد مهمی است که باید در طول کل ازدواجتان رعایت کنید

– و در نهایت زندگی طولانی مدت تری داشته باشید. علاوه بر این، شروع کردن یک خانواده با وزن سالم راحت تر می باشد و این مورد یک انگیزه ای را برای کاهش وزن ایجاد می کند.
۱۰٫ کاهش وزن را به عنوان یک سبک زندگی در نظر بگیرید، نه به عنوان یک تثبیت سریع

کاهش وزن برای ازدواج به سرعت صورت می گیرد، ولی کاهش وزن – دور شدن از چاقی – در طول ازدواج به این معنا می باشد که شما نسبت به اهداف خودتان در یک دوره بلند مدت تعهد دارید.

همچنین روش های سالم همراه با غذا و ورزش را به آن اضافه کنید – و مطمئن شوید که نسبت به دلایل عدم افزایش مجدد وزن توجیه هستید – و در نهایت شما با داشتن یک کاهش وزن بلند مدت، به یک زندگی شادی دست خواهید یافت و به دلیل عدم رعایت رژیم غذایی دچار افزایش و کاهش وزن نخواهید شد.

نویسنده: مگان موریس
۳۱ می ۲۰۱۶
هدر سایت مشاوره خانواده

آیا سیکل پریود شما می تواند تغییرات زیادی داشته باشد؟

پریودها می توانند منجر به تغییر همه چیز شوند. احساس می شود که تقریبا همه چیز، از همگام سازی برنامه با هم اتاقی تا پیاده روی، می تواند بر روی سیکل پریود شما تاثیرگذار باشد.

زمانی که شما داروهای بازداری از بارداری را مصرف می کنید، چه اتفاقی صورت خواهد گرفت؟ در اینجا نحوه تاثیر موادی همانند کوکائین، هروئین و MDMA بر روی پریود شما بررسی خواهد شد.

الکل

از نظر فنی، الکل به عنوان یک داروی مخدر درنظر گرفته می شود و بعد از اتمام مصرف می تواند منجر به بروز درد زیادی در شما شود. در صورتی که شما دچار اختلال قاعدگی (کوفتگی پریود AKA) هستید، در مصرف الکل با احتیاط عمل کنید.

در صورتی که مصرف الکل به یک عادت برای شما تبدیل نشده باشد، مصرف آن می تواند منجر به طولانی تر شدن کوفتگی شما شود. الکل منجر به نوسان داشتن سطح استروژن و تستوسرون شما خواهد شد و به همین دلیل است که پریود شما در زمان مشخص شده صورت نمی گیرد.

حشیش

دکتر ویویکا جوشی[۱] قبلا در مصالحبه با مجله دکتر فکلیکس  بیان کرده است که در مورد سلامتی زنان و علف های قابل دود دادن، یک سری نقاط قوت و ضعفی وجود دارد.

وی بیان کرده است که “در سطح گسترده ای ادعا می شود که مصرف حشیش می تواند به تسکین علائم PMT (تنش قبل از قاعدگی) کمک کند، ولی THC – مواد روان گردان در حشیش- می تواند طول دوره قاعدگی را افزایش دهد.

کوکائین

کک می تواند منجر به ایجاد اختلال در سیستم هورمونی شما شود که به عنوان پرولاکتین[۲] شناخته می شود. استفاده مستمر از کک منجر به ایجاد یک ناراحتی در پرولاکتین شما می شود که می تواند همزمان با سیکل پریود شما نوسان داشته باشد و به همین دلیل جریان شما به صورت نامنظم خواهد بود.

هروئین

هروئین می تواند منجر به ایجاد اختلال در سیکل پریود شما شود؛ به همین دلیل پریود شما در زمان دقیق خودش صورت نخواهدگرفت و ممکن است که پریود شما برای چندین ماه یا حتی چندین سال متوقف شود!

بنابراین در صورتی که یک کاربر پریود داشته باشد، جریان پریود موجود وی می تواند بدون نظم باشد. همچنین مصرف هروئین طولانی مدت می تواند منجر به کاهش توانایی باروری شما شود.

MDMA

دختران باید نسبت به مصرف MDMA با احتیاط عمل کنند، چرا که پیامدهای آن می تواند مرگبار باشد. یکی از مطالعات صورت گرفته نشان داد که واکنش  نسبت به MDMA در بین زنان و مردان متفاوت می باشد.

مصرف اکستازی منجر به هیپونارترمیا[۳] می شود که یک شرایطی است که ریشه در سطوح پایین نمک در جریان خونی دارد.

زمانی که سطوح سدیم به صورت خطرناکی کاهش می یابد، این احتمال وجود دارد که مصرف کننده تشنج کند، به کما برود و یا حتی بمیرد. دانشمندان کشف کرده اند که ۲۷٫۳% از زنان در فستیوال جنبش موسیقی در هلند در سال ۲۰۱۳، دارای هیپونارترمیا بوده اند.

این گزارش نتیجه گیری کرده است که در زمان مصرف MDMA، سیکل های پریود زنان دچار اختلال می شود.

متامفتامین[۴]

مت منجر به تغییر سطح انتشار هورمون هایی می شود که پریود شما را کنترل می کنند. استفاده بلندمدت می تواند منجر به خونریزی در بین پریودها شود و یک سری اختلالات کلی را در سیکل پریود شما ایجاد کند.

آلیسون سدلیر[۵]

یک سال پیش

[۱]  Dr. Vivika Joshi, GP

[۲] prolactin

[۳] hyponatremia

[۴] Methamphetamine

[۵] Allison Sadlier